อาการปวดประจำเดือนมักจะเกิดบริเวณท้องน้อยหรืออุ้งเชิงกรานในขณะที่มีประจำเดือน ซึ่งช่วงชีวิตหนึ่งของผู้หญิงที่มีประจำเดือน จะมีผู้หญิงจำนวนน้อยมากที่ไม่มีอาการปวดประจำเดือนเลยค่ะ นับว่าเป็นโชคดีมาก ๆ ของผู้หญิงเหล่านั้น เพราะผู้หญิงส่วนใหญ่โดยเฉพาะวัยรุ่นจำนวนมากจะมีอาการปวดประจำเดือนมากบ้างน้อยบ้างสลับกันไป และมีผู้หญิงอีกส่วนหนึ่งที่จะมีอาการปวดประจำเดือนมากจนทำให้ต้องหยุดพักอยู่บ้านในช่วงมีประจำเดือนล่ะค่ะ เราก็เป็นหนึ่งในนั้นที่มีอาการปวดประจำเดือนมาก วันนี้ ambbetbar เลยมี 15 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน มาฝากเพื่อน ๆ กันค่ะ เผื่อจะช่วยบรรเทาอาการนี้ลงไปได้บ้าง ไปดูกันเลยดีกว่าว่า มีวิธีไหนกันบ้าง

15 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

     15 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน เป็นการดูแลตัวเองเบื้องต้น โดยไม่ใช้ยาในการลดอาการปวดของการปวดประจำเดือนค่ะ โดยมีวิธีดังต่อไปนี้

     1. การอาบน้ำอุ่น – การแช่น้ำอุ่นในอ่างเป็นการรักษาด้วยความร้อนที่สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เชื่อว่าการแช่น้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้อาการเจ็บปวดลดลง

     2. การประคบอุ่นที่ท้องน้อยด้วยกระเป๋าน้ำร้อน – ความร้อนจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ผ่อนคลายลงและช่วยบรรเทาความเจ็บปวดลงได้

     3. นอนตะแคงไปทางด้านซ้าย – การนอนตะแคงด้านซ้ายจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการปวดอื่น ๆ บริเวณหน้าท้องได้ดีกว่าการนอนตะแคงขวา

     4. ยกขาข้างหนึ่งหรือสองข้างให้อยู่สูงกว่าลำตัวด้วยหมอน – การยกขาขึ้นสูงนั้นจะเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อมดลูกคลายตัวลงได้

     5. การนอนขดตัว – การนอนขดตัวเป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้อง จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดประจำเดือนลงได้ แต่ไม่แนะนำให้นอนขดตัวเป็นเวลานาน

     6. การเล่นโยคะ – การเล่นโยคะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อตามการบริหารในส่วนที่มีอาการปวด เมื่อเกิดความยืดหยุ่นจะทำให้อาการปวดท้องลดลง

     7. การฝังเข็ม – การฝังเข็มจะมีฤทธิ์ในการปรับการทำงานของฮอร์โมนเพศภายในร่างกายให้กลับสู่สภาพสมดุล ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงให้ไหลเวียนดีขึ้น ลดการคั่งของเลือด และทำให้กล้ามเนื้อผนังมดลูกและรังไข่คลายตัว จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

     8. ดื่มน้ำให้มาก ๆ – การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้ตับทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะหน้าที่อย่างหนึ่งของตับ คือ ช่วยรักษาความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน การดื่มน้ำจึงช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนลงได้

     9. การเดินไปมา – การเดินไปมาเป็นวิธีบรรเทาอาการเจ็บปวดที่ง่าย และได้ผลดีสำหรับอาการปวดประจำเดือนอีกด้วย และเพื่อให้ผลที่ดีที่สุด ควรเดินเร็ว ๆ สัก 30 วินาที อย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง เพราะการเดินจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเบต้า-เอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารระงับความเจ็บปวดออกมา

     10. หมั่นออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียด – ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีอาการปวดประจำเดือนมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายนี่จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา ทำให้สามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้

     11. ดื่มชาคาโมไมล์ – การดื่มชาคาโมไมล์สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เพราะคาโมไมล์มีไกลซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถบรรเทาอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งได้

     12. รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียม – โพแทสเซียมอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เพราะอาการปวดประจำเดือนมีสาเหตุมาจากการขาดโพแทสเซียม

     13. รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม – แมกนีเซียมสามารถช่วยลดสารพรอสตาแกลนดินที่ถูกหลั่งออกมาในช่วงมีประจำเดือนได้ จึงช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ และยังช่วยบรรเทาอาการปวดก่อนมีประจำเดือนได้อีกด้วย

     14. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน – การงดดื่มชา กาแฟ โคล่า ช็อกโกแลตในช่วงมีประจำเดือน จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เพราะปริมาณกาเฟอีนที่มากไปสามารถทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงได้

     15. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงก่อนประจำเดือนจะมา – การปวดประจำเดือนอาจป้องกันได้ด้วยการหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ก่อนที่ประจำเดือนจะมา ก็จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนลงได้

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน

1. การมีประจำเดือนเร็ว มีประจำเดือนครั้งแรกเมื่ออายุน้อยกว่า 12 ปี
2. การไม่มีบุตร ทำให้รังไข่ต้องทำงานตลอดเวลา และมีรอบประจำเดือนมากกว่าคนที่มีลูก ซึ่งจะได้หยุดพักการมีประจำเดือนไปในช่วงตั้งครรภ์ไปจนถึงหลังคลอดอีกสักระยะหนึ่ง
3. ประจำเดือนมามากและนาน
4. การใส่ห่วงอนามัย
5. การสูบบุหรี่
6. ความอ้วน
7. การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (มีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์)
8. การมีเนื้องอกมดลูก

     เป็นอย่างไรบ้างคะ กับ 15 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่เรานำมาฝากเพื่อน ๆ ต้องบอกเลยนะคะว่า ใครที่ช่วงมีประจำเดือนแล้วไม่ปวดประจำเดือนเนี่ย ถือว่า แต้มบุญสูงมากค่ะ ทางนี้ต้องพึ่งยาทำนั้นถึงจะทำให้สามารถใช้ชีวิตได้ปกติบ้าง แต่อย่างไรก็ตาม การทานยาบ่อย ๆ ก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายนะคะ เราควรใช้วิธีอื่น ๆ มาช่วยบรรเทาจะดีกว่านะคะ

และใครที่ชอบการทานทุเรียน ต้องระมัดระวังไม่ทานทุเรียนกับของต้องห้าม ไม่เช่นนั้น อาจจะเกิดอันตรายกับผู้กินได้ ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ 4 ข้อสำคัญที่ควรรู้ สำหรับคนที่ชอบกิน ทุเรียน

ขอแนะนำ ช่องทางเติมเงิน อย่าง SUPERWALLET ที่มอบความสะดวกสบาย อำนวยความสะดวกให้กับผู้เล่น และสมาชิกของเรา ด้วยบริการเติม ถอน เครดิต สำหรับเล่น SUPERSLOT เติม ฝาก ถอน ผ่าน TRUE MONEY WALLET ได้ตลอด 24 ชั่วโมง เลยค่ะ

ซึ่งต้องบอกเลยว่า SUPERSLOT เป็นเว็บเล่นสล็อตออนไลน์ ยูสเดียวเล่นได้ทุกค่าย ที่มีโปรโมชชั่นดี ๆ ให้กับสมาชิกอย่างเต็มเหนี่ยว และหากใครอยากจะรู้เทคนิค แถมได้รับเครดิตฟรี สามารถอ่านบทความ เล่น superslot เครดิตฟรี 50 ล่าสุด ปี 2021 ได้เลยค่ะ