15 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

15 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

     อาการปวดประจำเดือนมักจะเกิดบริเวณท้องน้อยหรืออุ้งเชิงกรานในขณะที่มีประจำเดือน ซึ่งช่วงชีวิตหนึ่งของผู้หญิงที่มีประจำเดือน จะมีผู้หญิงจำนวนน้อยมากที่ไม่มีอาการปวดประจำเดือนเลยค่ะ นับว่าเป็นโชคดีมาก ๆ ของผู้หญิงเหล่านั้น เพราะผู้หญิงส่วนใหญ่โดยเฉพาะวัยรุ่นจำนวนมากจะมีอาการปวดประจำเดือนมากบ้างน้อยบ้างสลับกันไป และมีผู้หญิงอีกส่วนหนึ่งที่จะมีอาการปวดประจำเดือนมากจนทำให้ต้องหยุดพักอยู่บ้านในช่วงมีประจำเดือนล่ะค่ะ เราก็เป็นหนึ่งในนั้นที่มีอาการปวดประจำเดือนมาก วันนี้ ambbetbar เลยมี 15 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน มาฝากเพื่อน ๆ กันค่ะ เผื่อจะช่วยบรรเทาอาการนี้ลงไปได้บ้าง ไปดูกันเลยดีกว่าว่า มีวิธีไหนกันบ้าง

15 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

     15 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน เป็นการดูแลตัวเองเบื้องต้น โดยไม่ใช้ยาในการลดอาการปวดของการปวดประจำเดือนค่ะ โดยมีวิธีดังต่อไปนี้

     1. การอาบน้ำอุ่น – การแช่น้ำอุ่นในอ่างเป็นการรักษาด้วยความร้อนที่สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เชื่อว่าการแช่น้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้อาการเจ็บปวดลดลง

     2. การประคบอุ่นที่ท้องน้อยด้วยกระเป๋าน้ำร้อน – ความร้อนจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ผ่อนคลายลงและช่วยบรรเทาความเจ็บปวดลงได้

     3. นอนตะแคงไปทางด้านซ้าย – การนอนตะแคงด้านซ้ายจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการปวดอื่น ๆ บริเวณหน้าท้องได้ดีกว่าการนอนตะแคงขวา

     4. ยกขาข้างหนึ่งหรือสองข้างให้อยู่สูงกว่าลำตัวด้วยหมอน – การยกขาขึ้นสูงนั้นจะเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อมดลูกคลายตัวลงได้

     5. การนอนขดตัว – การนอนขดตัวเป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้อง จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดประจำเดือนลงได้ แต่ไม่แนะนำให้นอนขดตัวเป็นเวลานาน

     6. การเล่นโยคะ – การเล่นโยคะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อตามการบริหารในส่วนที่มีอาการปวด เมื่อเกิดความยืดหยุ่นจะทำให้อาการปวดท้องลดลง

     7. การฝังเข็ม – การฝังเข็มจะมีฤทธิ์ในการปรับการทำงานของฮอร์โมนเพศภายในร่างกายให้กลับสู่สภาพสมดุล ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงให้ไหลเวียนดีขึ้น ลดการคั่งของเลือด และทำให้กล้ามเนื้อผนังมดลูกและรังไข่คลายตัว จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

ดื่มน้ำ 15 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

     8. ดื่มน้ำให้มาก ๆ – การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้ตับทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะหน้าที่อย่างหนึ่งของตับ คือ ช่วยรักษาความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน การดื่มน้ำจึงช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนลงได้

     9. การเดินไปมา – การเดินไปมาเป็นวิธีบรรเทาอาการเจ็บปวดที่ง่าย และได้ผลดีสำหรับอาการปวดประจำเดือนอีกด้วย และเพื่อให้ผลที่ดีที่สุด ควรเดินเร็ว ๆ สัก 30 วินาที อย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง เพราะการเดินจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเบต้า-เอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารระงับความเจ็บปวดออกมา

     10. หมั่นออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียด – ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีอาการปวดประจำเดือนมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายนี่จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา ทำให้สามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้

     11. ดื่มชาคาโมไมล์ – การดื่มชาคาโมไมล์สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เพราะคาโมไมล์มีไกลซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถบรรเทาอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งได้

     12. รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียม – โพแทสเซียมอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เพราะอาการปวดประจำเดือนมีสาเหตุมาจากการขาดโพแทสเซียม

     13. รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม – แมกนีเซียมสามารถช่วยลดสารพรอสตาแกลนดินที่ถูกหลั่งออกมาในช่วงมีประจำเดือนได้ จึงช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ และยังช่วยบรรเทาอาการปวดก่อนมีประจำเดือนได้อีกด้วย

     14. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน – การงดดื่มชา กาแฟ โคล่า ช็อกโกแลตในช่วงมีประจำเดือน จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เพราะปริมาณกาเฟอีนที่มากไปสามารถทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงได้

     15. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงก่อนประจำเดือนจะมา – การปวดประจำเดือนอาจป้องกันได้ด้วยการหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ก่อนที่ประจำเดือนจะมา ก็จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนลงได้

15 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ปวดท้อง

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน

  1. การมีประจำเดือนเร็ว มีประจำเดือนครั้งแรกเมื่ออายุน้อยกว่า 12 ปี
  2. การไม่มีบุตร ทำให้รังไข่ต้องทำงานตลอดเวลา และมีรอบประจำเดือนมากกว่าคนที่มีลูก ซึ่งจะได้หยุดพักการมีประจำเดือนไปในช่วงตั้งครรภ์ไปจนถึงหลังคลอดอีกสักระยะหนึ่ง
  3. ประจำเดือนมามากและนาน
  4. การใส่ห่วงอนามัย
  5. การสูบบุหรี่
  6. ความอ้วน
  7. การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (มีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์)
  8. การมีเนื้องอกมดลูก

     เป็นอย่างไรบ้างคะ กับ 15 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่เรานำมาฝากเพื่อน ๆ ต้องบอกเลยนะคะว่า ใครที่ช่วงมีประจำเดือนแล้วไม่ปวดประจำเดือนเนี่ย ถือว่า แต้มบุญสูงมากค่ะ ทางนี้ต้องพึ่งยาทำนั้นถึงจะทำให้สามารถใช้ชีวิตได้ปกติบ้าง แต่อย่างไรก็ตาม การทานยาบ่อย ๆ ก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายนะคะ เราควรใช้วิธีอื่น ๆ มาช่วยบรรเทาจะดีกว่านะคะ

ขอแนะนำ ช่องทางเติมเงิน อย่าง SUPERWALLET ที่มอบความสะดวกสบาย อำนวยความสะดวกให้กับผู้เล่น และสมาชิกของเรา ด้วยบริการเติม ถอน เครดิต สำหรับเล่น SUPERSLOT เติม ฝาก ถอน ผ่าน TRUE MONEY WALLET ได้ตลอด 24 ชั่วโมง เลยค่ะ

ซึ่งต้องบอกเลยว่า SUPERSLOT เป็นเว็บเล่นสล็อตออนไลน์ ยูสเดียวเล่นได้ทุกค่าย ที่มีโปรโมชชั่นดี ๆ ให้กับสมาชิกอย่างเต็มเหนี่ยว และหากใครอยากจะรู้เทคนิค แถมได้รับเครดิตฟรี สามารถอ่านบทความ เล่น superslot เครดิตฟรี 50 ล่าสุด ปี 2021 ได้เลยค่ะ

Comments are closed.